תרגילים לעובדי משרד

עם הגיל אנו מאבדים את הגמישות של השרירים והגידים והשרירים שהיו משתחררים עם הזמן בגיל צעיר אינם משתחררים יותר, אלא נתפסים יותר כאשר אנו מתבגרים. ובגלל זה תנוחות “סטטי” ותנועות חוזרות מזיקות לנו לגב.

תרגיל 1:
א. לשבת על הכיסא שבמשרד קצת לרומם את האגן ולהישען עם האזור עם חוליות שנמצאות מתחת לשכמות, ומשוך את אזור החזה למעלה לכיוון התקרה. ולשאוף אוויר ולהחזיק כמה שניות ולפזר את האוויר בכל אזור החזה, צריך להרגיש מתיכה באזור החזה ובקדמי הכתפיים כמו בתמונה הראשונה(מספר 1).

ב. להוציא אוויר לאט לאט ולשלוח גוף קדימה ולהתכופף כמו בתמונה 2(מספר 2), ראש תלוי כלפי מטה, צריך להרגיש מתיחה בעורף, באחורי הכתפיים וגם באזור החיבור של עמוד השדרה עם האגן ולאורך עמוד השדרה.

אם אתם לא מרגישים את מתיחות אלה אתם צריכים להתמיד עם תרגילים אלה עד שתרגישו את המתיחות.
אם אתם מרגישים כאבים בזמן תרגילים אלה אז יש לכם בעיה יותר רצינית ואתם צריכים לטפל בה בעזרת יותר מהתרגיל שנתתי כאן.
אל תזניחו את עצמכם – שתדעו שכמה שהגוף יותר מוזנח יותר קשה להחזיר את הגוף למצבו הקודם.
אם יש שאלות תתקשרו אלי. 054-7611915